Le retour à la maison marque souvent le début d’une « seconde journée » pour les parents : le fameux tunnel du soir, qui s’étend de 18h à 20h, parfois plus. C’est un peu comme courir les yeux fermés et se dire : J’y vais, mais j’ai peur ! 🫣
Cette période est souvent remplie d’un enchaînement d’activités : faire les devoirs, donner le bain, préparer le dîner, et bien sûr, coucher les enfants. Pour beaucoup de parents, le tunnel du soir est une véritable source de stress. Il est marqué par la fatigue accumulée de la journée, les tempêtes émotionnelles des enfants fatigués ou frustrés, sans oublier les petits conflits entre frères et sœurs.
Et pourtant, il y a des soirs où, comme par miracle, tout se passe à merveille. Les rires remplacent les pleurs, les tensions s’effacent et la sérénité semble régner. Mais pourquoi est-ce que cela ne se passe pas toujours comme ça ? Existe-t-il des astuces pour faire en sorte que le tunnel du soir se déroule plus calmement et sereinement ? La réponse est oui !
J’ai compilé pour vous quelques conseils pratiques et accessibles à mettre en place pour essayer d’aborder ce moment de la journée avec plus de sérénité et moins de stress.
Prenez une mini-pause avant de rentrer chez vous
Avant même d’arriver à la maison ou de récupérer vos enfants, prenez quelques minutes pour vous recentrer. Cela peut sembler contre-intuitif alors que vous avez déjà une longue liste de tâches en tête, mais cette petite pause pour vous peut faire une réelle différence sur la manière dont vous aborderez le tunnel du soir.
Prenez cinq minutes pour respirer profondément, écouter votre chanson préférée ou simplement vous détendre. Cela peut être dans la voiture, au bureau, ou même dans le métro. L’idée est de prendre un petit moment pour vous recentrer et libérer les tensions accumulées au cours de la journée. Car, soyons honnêtes, arriver à la maison en étant déjà stressé(e) risque d’aggraver la situation. Si vous êtes tendu(e) ou pressé(e), un simple faux pas de votre enfant pourrait déclencher une explosion. Alors, respirez… et reprenez des forces pour la soirée.
Offrez un temps de qualité à votre enfant dès votre arrivée
Lorsque vous rentrez à la maison, il est tentant de vouloir vous lancer immédiatement dans les tâches du soir : préparer le dîner, gérer les lessives, ranger la maison… Et, souvent, nous repoussons le moment de passer du temps de qualité avec nos enfants. Pourtant, ce temps de connexion est essentiel pour eux – et pour vous.
Après une journée de séparation, les enfants ont souvent besoin de retrouver ce lien avec leurs parents. Si ce moment de qualité est négligé, vous risquez de vous retrouver avec un enfant plus agité ou en demande d’attention au moment du coucher. Prenez donc le temps de discuter de leur journée, de faire un jeu calme ou tout simplement de vous asseoir ensemble quelques minutes. Cela ne doit pas forcément durer longtemps, mais cette connexion émotionnelle aide à apaiser votre enfant avant de commencer la soirée.
Si vous manquez de temps, vous pouvez également impliquer votre enfant dans certaines tâches, comme préparer le repas ensemble par exemple. C’est l’occasion de passer du temps ensemble tout en accomplissant ce qui doit être fait.
Faites les choses essentielles dès votre retour
Les soirées peuvent rapidement devenir un enchaînement de tâches à accomplir. Pour éviter d’être pris(e) au dépourvu plus tard, essayez de vous occuper des choses essentielles, comme le bain et le repas, dès votre retour à la maison, même s’il est encore tôt.
Cela apporte plus de souplesse dans le déroulement de la soirée et permet de libérer des moments pour le jeu, les discussions ou un temps calme en famille. Si le bain est déjà fait et que le repas est en préparation, vous n’aurez pas à vous précipiter plus tard dans la soirée, ce qui peut alléger la pression pour tout le monde.
Anticipez les repas pour alléger vos soirées
La préparation des repas peut devenir l’un des plus grands défis du tunnel du soir, surtout lorsque vous jonglez avec plusieurs responsabilités. Pour alléger cette charge, l’une des meilleures astuces est d’anticiper les repas.
Le batch cooking est une méthode qui consiste à cuisiner en avance pour plusieurs jours. Le week-end, vous pouvez préparer des portions que vous n’aurez qu’à réchauffer dans la semaine. Cela permet de gagner énormément de temps. Une autre astuce consiste à préparer les ingrédients la veille ou à avoir des repas déjà prêts au congélateur.
Si le batch cooking ne vous convient pas, vous pouvez aussi planifier vos repas en avance. Réfléchir au menu du soir le dimanche, par exemple, peut vous aider à visualiser votre semaine et à vous organiser sans avoir à vous poser la question chaque soir : Qu’est-ce qu’on mange ce soir ?
En réduisant la charge mentale liée aux repas, vous pouvez vous concentrer sur d’autres aspects de la soirée et profiter davantage de ce temps passé avec vos enfants.
Instaurez une routine visuelle pour aider vos enfants
Les enfants se sentent plus en sécurité lorsqu’ils savent ce qui va se passer. Une routine bien établie leur permet de mieux comprendre le déroulement de la soirée et de s’y adapter. Pour rendre cela encore plus clair et concret, vous pouvez mettre en place une routine visuelle.
Créez un tableau avec des images représentant les différentes étapes de la soirée : le dîner, le bain, le brossage des dents, la lecture, etc. L’enfant peut ainsi voir les étapes à venir, ce qui le rassure et le prépare mentalement à la suite.
La prévisibilité du quotidien aide non seulement à réduire l’anxiété, mais elle permet aussi à votre enfant de savoir exactement ce que vous attendez de lui. Vous pouvez même en faire un jeu en lui demandant de cocher chaque étape lorsqu’elle est réalisée. Cela renforce son autonomie et sa participation active dans la routine.
Soignez le rituel du coucher
Le rituel du coucher est l’un des moments les plus importants de la soirée. C’est une occasion unique de remplir le réservoir affectif de votre enfant avant la nuit. Un rituel bien établi aide non seulement à l’endormissement, mais aussi à créer des moments de connexion forts entre vous.
Ce rituel peut inclure :
- La lecture d’une histoire ou deux (ou trois !) 📚
- Un moment pour discuter de la journée, pour parler des bons moments et peut-être aussi des difficultés rencontrées.
- Des exercices de relaxation, comme la respiration profonde ou même des méditations adaptées aux enfants. Ces techniques peuvent aider à calmer l’esprit agité de votre enfant avant de s’endormir.
Ce rituel ne doit pas forcément être long, mais il doit être rassurant et prévisible. Il donne à votre enfant un cadre sécurisé avant de se séparer pour la nuit. Il est également important de faire de ce moment un espace de calme, sans distractions ni stress, afin de favoriser une transition douce vers le sommeil.
Apprenez à lâcher prise
Enfin, l’un des meilleurs conseils que l’on puisse vous donner pour survivre au tunnel du soir est : lâchez prise. Acceptez que certaines soirées ne se passeront pas comme prévu. Parfois, malgré tous vos efforts, votre enfant se couchera plus tard que prévu, la maison ne sera pas parfaitement rangée, et vous n’aurez pas tout coché sur votre liste.
Et c’est OK.
Ne vous mettez pas la pression pour que tout soit parfait. Ce qui importe, c’est que vous et votre enfant terminiez la journée sur une note positive, même si cela signifie faire preuve de flexibilité. Parfois, relâcher un peu les exigences et accepter l’imprévu peut rendre la soirée beaucoup plus agréable pour tout le monde. Après tout, le bien-être de la famille prime avant tout.
Transformer le tunnel du soir en moment de qualité
Avec les bons outils et une bonne dose de préparation, il est tout à fait possible de transformer le tunnel du soir en une expérience plus positive. En prenant soin d’anticiper certaines tâches, en offrant du temps de qualité à vos enfants, et en acceptant que certaines choses ne se déroulent pas toujours comme prévu, vous pouvez créer un environnement plus serein pour toute la famille.
Finalement, vos enfants ne vous demandent pas d’être parfait(e). Ce qu’ils attendent, c’est que vous soyez là, présent(e) à leurs côtés, pour partager des moments simples mais remplis d’amour et de soutien. Et c’est ça, au fond, qui rendra vos soirées plus belles.
En appliquant ces astuces, vous pourrez non seulement alléger la pression du tunnel du soir, mais aussi en profiter pour créer des moments de connexion avec vos enfants. Et n’oubliez pas : chaque jour est une nouvelle occasion d’essayer des choses différentes, d’adapter votre routine, et surtout, de profiter des petits instants de bonheur partagés en famille. 😊
Et puis si vous sentez que vous avez besoin d’un petit coup de pouce, je suis là 😉
La Formule Express est idéale pour ce type de problématique.